Pomożecie dobrac trening? ostatnio ćwiczylem tak: klata wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p rozpietki plaska 4x 8-10p buterfly 2x 20p triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 6-8p wyciskanie wąsko 3x 6-8p gorny wyciag prostowanie ramion 3x 6-8p plecy podciaganie nachwyt 4x 8-12p wioslowanie podchwyt 4x 8-12p hamer 2x podchwyt 2x [...]
[...] dziennik dla samego siebie, żeby w końcu zacząć kontrolować swoje postępy. O mnie: Na siłowni trenuję już kilka lat, ale tak na prawdę to ostatni rok jest okresem poważnych treningów. Wcześniej trochę potrenowałem, później przestałem, potem znowu kilka miesięcy, następnie kilka miesięcy przerwy. Było to takie bardziej dorywcze ze słomianym [...]
Witam jestem Damian lat 20 ekto wzrost: 180cm waga: 75kg mam obecny plan który robilem około rok temu i wyglądał on tak poniedziałek Klata+Plecy (trening antagonistyczny) na Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly [...]
Witam, chcialbym zrzucic kolo 10 kg, Waga 106 kg. bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze [...]
Witam trenuje 1,5 roku i chciałem sie upewnić czy trening 5 10 15 można stosować spokojnie raz w tygodniu dla danej grupy mięśniowej tj. w poniedziałek triceps a w piatek biceps. Co do tych grup to trening wygląda następująco: Triceps 5x pompki na poręczach 10x wyciskanie sztangi za głowę (francuskie) 15x ściąganie linki na poręczach [...]
Witam, Podsyłam trening FBW na redukcję do oceny, co o nim sądzicie, co byście zmienili? Poczytałem sporo postów na ten temat (konto założyłem dopiero teraz żeby napisać ten post) Trening będzie 3 razy w tygodniu. Szukałem jakiś gotowców, jednak nic nie znalazłem konkretnego (widać słabo szukałem). A. - przysiad ze sztanga na plecach 4s (nogi) [...]
[...] ławce poziomej 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - wyciskanie sztangielek oburącz zza głowy / wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps - uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Po treningu bieżnia / orbitrek 30 min i trening brzucha Co myślicie na ten temat? Zdjęcia sylwetki i dietę postaram się wrzucić pod wieczór.
witam ćwiczę na planie A i B czyli w pon.A wtor. wolne Sr.B i tak na zmiane Trening A Przysiad ze sztangą na plecach ( Nogi) Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce ( Kl. Piersiowa) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( Plecy) Wyciskanie hantli siedząc w oparciu na ławeczce, kąt 80-90 stopni ( Barki) Uginanie sztangi stojąc ( Biceps) Francuskie [...]
[...] i nie wiem czy nie przesadzam. Mój wzrost to 171 a warze 61kg a raczej ważyłem po teraz waga mi spadła 1 kg w tydzień warze się raz w tygodniu w poniedziałek. Mój 1 treningi: rano 5.30 brzuszki x50 pompki 6 seri po x20 wyciskanie ze sztangom na klatkę 6 seri po x10 potem robię stretching triceps na krześle 4 serie po x20 wieczorem [...]
Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]
Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]
Siemanko Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i [...]
witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest [...]
[...] w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps: francuskie Biceps: podciąganie podchwytem Wyniki siłowe poszły w górę, jednak, no nie ukrywam, że cały czas trening taki sam z powtórzeniami w granicach 10 zaczyna być zwyczajnie nudny, dlatego chciałbym coś zmienić i tu moje pytanie. Który trening jest lepszy/efektywniejszy w moim [...]
Witam, chciałbym nadal chudnąć, od listopada ćwiczyłem do stycznia (potem z treningami było różnie bo nie zawsze miałem czas w styczniu i lutym, teraz od tygodnia ponad systematycznie) dietka była, ale czasami jadłem normalnie bo czasu nie było, teraz chcę wrócić. Chciałbym chudnąć i budować wytrzymałość i kondycję (jeśli można to też siłę), [...]
[...] tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce ćwiczyc to 3x w tygodniu A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: [...]
Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - jedno ćwiczenie na daną partię mięśni. Nogi, Plecy i Klatka - 4 serie po 10 powtórzeń. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia zamieniane, różne każdego dnia. Chciałbym ułożyć stały plan na kolejne 2-3 miesiące, proszę o ocenę i ewentualne sugestie. A. Nogi - przysiad ze sztangą - 4 x 10 [...]
Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]
Witam! Wkrótce zaczynam swój pierwszy cykl treningowy na siłowni. Niemniej jednak nurtuje mnie kilka kwestii dotyczących treningu jak i samej diety. Zacznę od podstawy, czyli od planu, który sobie przygotowałem oraz podstawowych informacjach o mnie. Dodam, że celem ma być przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - [...]
Witam piszę o poradę odnośnie treningu. Mam rocznikowo 18lat ćwiczę w domu w warunkach domowych, mój staż to dobre dwa lata z nie długimi przerwami. Ostatnio czuję się strasznie przeciążony i wszystko mnie męczy. Straciłem motywacje do ćwiczeń i jestem ciągle zmęczony. Ćwiczę jednym planem już kilka miesięcy. Mój trenig wyglądał tak: Pon- Klata [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
